Đánh giá bài viết !

Nhiều người bệnh thoát vị đĩa đệm sợ rằng nếu vận động nhiều sẽ khiến bệnh nặng hơn, đặc biệt là vận động bằng cách đạp xe lại có tác động trực tiếp lên cột sống. Vậy thì thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe đạp hay không? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời trong nội dung sau!

Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe?

Khi bị thoát vị đĩa đệm, nhiều người bệnh thường có xu hướng hạn chế hầu hết vận động vì cho rằng như vậy sẽ khiến cơn đau bớt tồi tệ. Tuy nhiên các bác sĩ xương khớp đều khẳng định rằng tập thể dục với cường độ vừa phải là cực kỳ cần thiết cho sức khỏe cơ xương khớp vì duy trì được tính linh hoạt khi khớp được bôi trơn tự nhiên thường xuyên.

Đạp xe đạp cũng là một bộ môn thể dục được nhiều người ưa thích vì có thể vận động hiệu quả gần như toàn bộ các bộ phận cơ thể. Nhưng người thoát vị đặc biệt là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng lo sợ rằng khi đạp xe sẽ làm tăng cự xô lệch của đĩa đệm làm bệnh nặng hơn. Lo sợ này không phải là không có cơ sở nhưng trên thực tế thì bạn vẫn hoàn toàn có thể luyện tập bộ môn này nếu như làm đúng cách với sự trang bị kiến thức đầy đủ và được hướng dẫn thực tế từ chuyên gia.

Một số lợi ích của bộ môn đạp xe đạp mà người bệnh không nên bỏ qua đó là:

Đạp xe giúp dây chằng linh hoạt, cơ xương khớp mềm mại với trọng lượng cơ thể được phân bố đều do đó giúp cho rễ thần kinh giảm chèn ép, giảm đau.
Đạp xe giúp cơ bắp và các chi được vận động nhưng lại giảm cường độ tác động lên cột sống hơn so với chạy bộ, nhảy hay thể dục nhịp điệu, thể dục dụng cụ. Ngoài ra nếu sử dụng loại xe đạp tập luyện cố định thì còn có thêm công dụng kéo căng cơ bắp mà các dây chằng, đĩa đệm và cột sống vẫn giữ được trạng thái tự nhiên, giảm tải cho vùng thắt lưng.
Đạp xe tốt cho não bộ, giảm căng thẳng cho người bệnh. Điều này một phần là do tư thế đạp xe khiến cho vùng lưng được thư giãn khá tốt. Hiện nay đã có một số loại xe đạp tập cố định cho phép người dùng nằm ngả lưng trên xe để thư giãn toàn bộ lưng và thắt lưng. Trong quá trình đạp xe người bệnh được giải phóng đầu óc, hít thở nhịp nàng, tăng cường chức năng hô hấp nên cũng sinh ra những hormone tốt cho não bộ.

Tuy nhiên để tận dụng tối đa lợi ích của việc đạp xe mà lại không khiến cho đĩa đệm bị ảnh hưởng nhiều thì người bệnh nên lưu ý về cường độ luyện tập hợp lý, không gắng sức quá mức. Ngoài ra việc lựa chọn xe đạp phù hợp cũng là yếu tố quan trọng. Những nội dung này sẽ được đề cập chi tiết ở nội dung bên dưới.

Cách chọn xe đạp cho người thoát vị đĩa đệm

Người bị thoát vị đĩa đệm khi chọn xe đạp cần lưu ý những điều sau:

Chọn loại xe phù hợp

Xe đạp phù hợp với người thoát vị đĩa đệm là yếu tố khá quan trọng để giúp hạn chế thấp nhất các chấn thương trong quá trình luyện tập. Một chiếc xe phù hợp phải giúp người bệnh điều khiển nó với tư thế ngồi thoải mái, không gây đè nén lên cột sống, không khiến người bệnh phải khom lưng hay gồng mình. Muốn vậy thì người bệnh nên chọn một chiếc xe có phần ghi đông cao và thẳng, có lốp to để giảm sốc. Thường thì trong phân khúc những dòng xe đạp leo núi chuyên dụng sẽ có thể đáp ứng được các tiêu chí này.

Xe có độ cao phù hợp

Độ cao của xe quá thấp hay quá cao đều khiến cho hoạt động co duỗi bàn chân khi đạp thêm khó chịu, ảnh hưởng đến cột sống nhiều hơn. Do đó, đây cũng là một tiêu chí cần bàn tới khi lựa chọn xe

Cân nặng của xe

Cột sống của người bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ không thể nào có thể chịu đựng nổi nếu như phải dắt bộ hay điều khiển một chiếc xe đạp nặng nề, ì ạch.

Do đó, khi lựa chọn xe đạp người bệnh cũng nên căn cứ vào yếu tố cân nặng tổng thể của chiếc xe, nếu xe càng nhẹ, cấu trúc càng chắc chắn thì càng tốt.

Ngoài 3 tiêu chí khi chọn xe đạp kể trên thì người bệnh trong quá trình đạp xe cần chú ý những điều sau:

Đạp xe đạp đúng cách

Khi ngồi trên xe nên đảm bảo phân phối lực ở cánh tay trên ghi đông xe hợp lý đồng thời nâng giữ ngực lên để cột sống thắt lưng không bị gồng hay cong vẹo. Đầu có thể hạ thấp để cổ được thả lỏng và không bị căng cứng.

Đạp với cường độ hợp lý

Nếu mới bắt đầu luyện tập thì chỉ nên đạp xe trong 15-20 phút để phần lưng – hông được làm quen với cường độ luyện tập, sau đó dần dần nâng cả thời gian và quãng đường đạp xe lên. Nếu có thói quen ghi chép hành trình đạp xe theo từng ngày thì sẽ là tốt nhất để bạn có thể điều chỉnh cường độ luyện tập tăng lên phù hợp.

Địa hình đạp xe

Tránh đạp xe ở nơi đường xá gồ ghề, leo dốc, nhiều ổ hay chướng ngại vật vì những dạng địa hình này khiến cho cột sống phải chịu những áp lực đột ngột do rung, lắc, xóc gây ra. Ngoài ra, nếu có điều kiện đạp xe ở những nơi thông thoáng có khí hậu trong lành, thoáng đãng thì càng tốt cho việc cải thiện tâm trạng và sức khỏe.

Một số xe đạp tập cho người thoát vị đĩa đệm khác

Ngoài các loại xe đạp thông thường thì người bệnh thoát vị đĩa đệm cũng được khuyên nên sử dụng các loại xe đạp tập nếu có điều kiện đầu tư. Đây là loại xe đạp có thể khắc phục nhiều nhược điểm gây ra với người bệnh và còn hỗ trợ người bệnh cải thiện sức khỏe tốt hơn, giải tỏa cơn đau nhức hiệu quả.

Theo đó, với thiết kế cố định và tối ưu nhiều bộ phận mà khi người bệnh xương khớp nói chung, người bệnh thoát vị đĩa đệm nói riêng sử dụng sẽ tạo ra sự phối hợp nhịp nhàng hơn giữa khớp gối và hông. Từ đó, dây chằng được kéo giãn, tăng khoảng cách giữa các đốt sống, giảm áp lực nội đĩa đệm, hỗ trợ quá trình hồi phục của cấu trúc này. Điển hình là việc trang bị ghế tựa giúp người bệnh thả lỏng cơ lưng, phần tay vịn thấp dễ tiếp cận giúp làm điểm tựa khi cơ thể cần điểm nghỉ nếu bị đau cổ – vai – gáy – lưng – hông, hỗ trợ nghỉ ngơi kịp thời nếu như cơn đau cấp tính “làm phiền” quá trình luyện tập.

Ngoài ra, sử dụng xe đạp tập trong nhà còn giúp người bệnh phòng tránh nhiều rủi ro như thời tiết xấu, địa hình gồ ghề hay giao thông không thuận lợi. Dưới đây là một số mẫu xe đạp tập khá được nhiều người quan tâm mà bạn có thể tham khảo thêm:

Xe đạp tập Zasami KZ-6414

Đây là mẫu xe đạp tập ở phân khúc giá thành trung bình, có thiết kế gọn nhẹ và có thể chịu được tải trọng lên tới 90kg. Với những gia đình không có nhiều không gian thì loại xe đạp tập này cũng khá phù hợp vì nó có kích cỡ không quá cồng kềnh.

Xe đạp Zasami được trang bị đầy đủ chức năng của một chiếc xe đạp phục vụ cho luyện tập thông minh như tay cầm có cảm biến đo nhịp tim, màn hình led biểu hiện vận tốc, quãng đường, thời gian, nhịp tim, mức calo tiêu thụ… Do đó, sản phẩm này phù hợp với hầu hết người bệnh xương khớp và cả người bị tai biến cần hồi phục chức năng.

Xe đạp tập Zasami KZ-6413

Loại xe đạp này có giá thành cao hơn một chút so với mẫu xe kể trên. Nó có kiểu dáng thể thao khỏe khoắn và được trang bị nhiều ưu điểm vượt trội như: Kiểu dáng chắc chắn, vận động êm ái không gây ồn do được trang bị dây curua, yên xe có thể điều chỉnh lên xuống dễ dàng, bàn đạp chống trơn, có trang bị chức năng nghe nhạc tiện lợi…

Xe đạp tập KZ-6415

Mẫu xe đạp này có thể dùng được đối với gia đình hoặc nó cũng thường được trang bị cho các phòng tập gym. So với những mẫu xe đạp kể trên thì nó được trang bị nhiều tính năng vượt trội hơn như: tùy chỉnh động cơ, tối ưu phần khung sườn, trang bị hệ thống truyền động bằng dây curoa êm ái, bánh đà có cân nặng gần 15kg nếu người bệnh có nhu cầu thử sức luyện tập với cường độ cao hơn và nó cũng rất phù hợp với người đang có nhu cầu giảm cân.

Xe đạp tập Đại Việt DV-6415

Đây là mẫu xe đạp tập cao cấp có thiết kế năng động, khỏe khoắn, trẻ trung và được trang bị nhiều tính năng mới lạ, hấp dẫn hơn. Điển hình như chức năng hỗ trợ lướt web trên smartphone/ipad, nghe nhạc trực tuyến, xem phim trực tuyến với phần giá đỡ trên đầu xe. Mẫu xe này được trang bị 8 mức điều chỉnh kháng lực nên phù hợp với cả người mới hay luyện tập chuyên nghiệp, giúp người bệnh dễ dàng điều chỉnh cường độ luyện tập từ nhẹ đến nặng hoặc ngược lại.

Xe đạp tập KZ-6417

Đây là mẫu xe đạp tập nằng trong phân khúc cao cấp có giá thành không hề rẻ. Người ta còn ví von rằng nếu trang bị mẫu xe đạp tập này tại gia thì nó sẽ giúp bạn không muốn đến phòng gym nữa vì bản thân chiếc xe đã cung cấp những trải nghiệm cao cấp cho người dùng.

Chiếc xe đạp tập này có thiết kế khung sườn và phần chân trụ bằng chất liệu thép chịu lực cao cấp, cho khả năng chịu tải trọng lên tới 150kg. Chiếc xe này phù hợp với không gian rộng, thoải mái vì nó có kích cỡ khá to. Nó có thể cho người bệnh các trải nghiệm chuyên nghiệp với điều chỉnh tăng giảm lực, hỗ trợ người bệnh sử dụng ở nhiều tư thế khác nhau và được trang bị thêm bánh trợ lực để tối ưu hóa trải nghiệm của người dùng.

Trên đây là những thông tin tổng hợp chi tiết về vấn đề thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe đạp không và gợi ý cách lựa chọn xe, các loại xe đạp tập phù hợp cho người bệnh. Chắc chắn với những gợi ý kể trên đã giúp bạn cắt nghĩa và hình dung được phần nào những lợi ích cũng như tác hại nếu người bệnh xương khớp nói chung, thoát vị đĩa đệm nói riêng dùng xe đạp để luyện tập. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích cho quá trình lựa chọn loại xe phù hợp với bạn. Chúc bạn sớm cải thiện tốt bệnh lý này!