Mất ngủ sau sinh là triệu chứng mà bất kỳ bà mẹ nào cũng phải trải qua. Theo thống kê, có tới 65% phụ nữ phải đối mặt với tình trạng mất ngủ triền miên. Tuy là triệu chứng đơn thuần, nhưng hậu quả mà nó gây ra lại rất nghiêm trọng, ảnh hưởng tới cả mẹ và bé. Vậy mất ngủ sau sinh là do đâu? Cách điều trị thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh
Cơ địa người phụ nữ chuyển sang giai đoạn mang bầu có những thay đổi đáng kể. Chính sự thay đổi bên trong cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt đã tác động khiến chị em khó thích ứng. Một trong những hệ quả của việc sinh đẻ đó chính là chứng mất ngủ triền miên.
Dưới đây là một số nguyên nhân chính khiến mất ngủ sau sinh ở phụ nữ:
- Trong giai đoạn này, nội tiết tố ở phụ nữ thay đổi rất lớn. Cụ thể, nồng độ progesterone và estrogen sẽ bị thụt giảm đột ngột trong vòng 6 tuần đầu sau sinh. Đồng thời, lượng hormone cũng thay đổi khiến phụ nữ khó chìm vào giấc ngủ.
- Tâm lý căng thẳng, lo lắng sau sinh cũng ảnh hưởng rất nhiều tới giấc ngủ của chị em phụ nữ. Đặc biệt là những phụ nữ mới sinh con lần đầu, những lo lắng không biết chăm sóc con thế nào là đúng luôn bao trùm trong suy nghĩ của chị em, khiến giấc ngủ của các bà mẹ bỉm sữa luôn mơ màng và không sâu, về lâu về dài dễ phát sinh chứng mất ngủ.
- Đồng hồ sinh học bị thay đổi do hay phải thức đêm để chăm sóc trẻ. Giấc ngủ bị chia nhỏ đột ngột sẽ gây khó chịu và khiến phụ nữ dễ cáu gắt. Nếu tình trạng mất ngủ sau sinh diễn ra triền miên sẽ dễ gây nên chứng trầm cảm ở các bà mẹ bỉm sữa, gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và tinh thần.
- Vấn đề bất đồng về cách chăm sóc trẻ trong gia đình diễn ra ở rất nhiều gia đình. Điều này ảnh hưởng lớn tới tâm lý của các bà mẹ bỉm sữa. Đa phần, phụ nữ sẽ ức chế và kìm nén cảm giác gây ảnh hưởng lớn tới hệ thần kinh. Từ đó, dẫn tới tình trạng mất ngủ triền miên.
- Các tác động từ môi trường như tiếng ồn, ánh sáng, giường… đều ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ bỉm sữa. Sức khỏe sau sinh của phụ nữ thường thuyên giảm rất nhiều, đặc biệt là hệ xương khớp. Do đó, nằm ngủ ở một chiếc nệm êm ấm sẽ giúp mẹ bỉm sữa hạn chế được tình trạng mất ngủ.
Tác hại của chứng mất ngủ sau sinh
- Mẹ và trẻ có mối liên kết rất mật thiết. Một khi mẹ thường xuyên mất ngủ, lo lắng, khó chịu thì sẽ ảnh hưởng lớn tới chất lượng sữa, khiến bé không có đủ sữa để uống.
- Tình trạng mất ngủ sau sinh diễn ra triền miên mà không được điều trị hay mẹ bỉm sữa không nhận được sự quan tâm từ người thân sẽ rất dễ gây trầm cảm. Chứng bệnh này sẽ khiến chất lượng sữa của mẹ bị suy giảm, có thể chứa độc tố ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.
- Mất ngủ sau sinh khiến phụ nữ trở lên thiếu sức sống, lờ đờ, sao lãng việc chăm sóc bé.
- Việc trẻ khóc suốt đêm khiến mẹ bị mất ngủ. Điều này sẽ dễ gây ra tâm lý ghét bỏ, không muốn chăm sóc bé. Thực tế là đã có rất nhiều trường hợp đau lòng đã xảy ra.
- Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng tới trí não của phụ nữ, khiến mẹ nhớ nhơ quên quên.
Cách trị chứng mất ngủ sau sinh
- Lập kế hoạch cải thiện giấc ngủ
- Nên ngủ trưa: Mẹ bỉm sữa nên tranh thủ ngủ trưa 20-30 phút để khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ trưa quá muốn, điều này sẽ ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ ban đêm.
- Thiết lập thói quen ngủ khoa học: Vạch ra khoảng thời gian ngủ và thức dậy. Ngoài ra, nếu đêm phải thức dậy chăm sóc thì chị em không nên ngủ bù vào sáng hôm sau. Ngoài ra, thói quen tắm nước nóng và đọc sách trước khi ngủ cũng rất tốt.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo không gian ngủ phải thật yên tĩnh, tối, nhiệt độ vừa phải.
- Tập thể dục thường xuyên:
- Tập yoga: Mỗi ngày mẹ bỉm sữa nên dành khoảng 30-40 phút để tập yoga. Tuyệt đối không được tập trước khi đi ngủ, điều này sẽ dễ bị mất ngủ hơn. Thời gian tập vào buổi sáng là hợp lý nhất.
- Ngồi thiền: Ngồi ở tư thế thoải mái nhất, hít thở sâu trong vài phút. Bài tập này sẽ giúp chị em giải tỏa được áp lực, cũng như điều hòa nhịp thở.
- Ngâm chân bằng nước nóng: Trước giấc ngủ khoảng 30 phút, các mẹ nên ngâm chân vào nước ấm để có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Xông hơi: Xông hơi bằng thảo dược cũng là cách trị mất ngủ sau sinh rất tốt. Chị em có thể xông hơn 2-3 lần mỗi tuần.
- Uống trà
- Trà hoa cúc: Mẹ bỉm sữa thường xuyên bị stress, mệt mỏi có thể uống trà hoa cúc để giúp an thần, làm dịu hệ thần kinh và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Trà tim sen: Tra tim sen có công dụng thanh nhiệt, giải độc, hạ huyết áp, thường được dùng để chữa chóng mặt, nhức đầu, đặc biệt là chứng mất ngủ sau sinh.
- Nước gừng: Gừng giúp làm ấm cơ thể, có công dụng chữa bệnh thổ tả, đau bụng,… rất tốt. Ngoài ra, hoạt chất Cineol trong gừng còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, trị nhức đầu và khiến tinh thần sảng khoái, đẩy lùi chứng mất ngủ của chị em sau sinh.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Nạp nhiều thực phẩm ít chất béo và nhiều xơ: Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các mẹ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Chất xơ được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như khoai tây, củ cải, rau cây tươi, mộc nhĩ,…
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Mẹ bỉm sữa nên bổ sung nhiều trái cây, các loại ngũ cốc, đặc biệt là nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin B.
Trên đây là thông tin xoay quanh chứng “mất ngủ sau sinh” và những biện pháp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bỉm sữa. Nếu những giải pháp này không hiệu quả với bạn, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị hợp lý. Chúc bạn sớm bình phục.
