Đau lưng khi mang thai tuần đầu , tháng cuối phải làm sao ?

Đau lưng khi mang thai tuần đầu

Đau lưng là dấu hiệu đầu tiên cho thấy phụ nữ đã mang thai. Đây là một hiện tượng rất bình thường và phổ biến ở các bà bầu. Khi bào thai được hình thành, các cơ xương sẽ trở nên mềm và dễ dàng bị thấm nước. Đây chính là điều kiện khiến cho cơn đau xuất hiện dọc theo vùng cột sống thắt lưng.

Bên cạnh cảm giác đau lưng, bà bầu còn cảm thấy buồn nôn, tức ngực và thường xuyên chóng mặt. Những triệu chứng này sẽ giảm dần vào các tháng tiếp theo.

Nguyên nhân chủ yếu gây ra các cơn đau dữ dội vùng lưng là do nội tiết tố ở người mẹ có sự thay đổi khi mang thai. Lúc này, cơ thể bà bầu sẽ tiết ra một loại hormone có tên là Relaxin. Loại hormone này có tác dụng khiến cho vùng dây chằng bị giãn nở. Các khớp xương cũng từ đó mà bị lỏng lẻo và thiếu sự liên kết, làm xuất hiện các cơn đau lan dọc theo vùng cột sống thắt lưng.

Trong tuần đầu, những cơn đau lưng sẽ không quá dữ dội. Chỉ khi mẹ bầu thay đổi tư thế một cách đột ngột thì vùng lưng mới bị nhói. Để giảm bớt tần suất các cơn đau, mẹ bầu chú ý không nên đi giày cao gót. Ngoài ra cần duy trì thói quen di chuyển, vận động thật nhẹ nhàng.

Đau lưng khi mang thai tháng cuối

Tháng cuối là thời điểm mà cơ thể mẹ bầu gặp phải rất nhiều sự thay đổi. Đây cũng chính là thời kỳ khó khăn nhất trong suốt khoảng thời gian mang thai. Lúc này, cơ thể người mẹ sẽ trở nên xồ xề và các cơn đau vùng lưng sẽ xảy ra một cách âm ỉ và thường xuyên hơn.

Khi trẻ sắp được chào đời, vùng dây chằng sẽ được giãn ra rộng. Hệ thống cơ xương khớp cũng được nới rộng theo để tạo điều kiện cho tử cung phát triển. Tất cả những điều này đều tạo áp lực lên vùng xương chậu và khiến cho trọng lượng cơ thể bị dồn hết sang phía trước. Từ đó làm cho phần lưng bị cong và đau nhức nhiều hơn.

Ở tháng cuối của thai kỳ,  thai nhi đã được hình thành đầy đủ và sắp chui ra khỏi bụng mẹ. Chính vì vậy, mẹ bầu cần chú ý không mang vác đồ vật quá nặng, cần giữ đúng tư thế khi đi đứng và không làm việc, hoạt động quá sức. Cùng với đó là cần chuẩn bị tâm thế để sẵn sàng cho việc sinh nở.

Cách giảm đau lưng khi mang thai

Không chỉ riêng bà bầu, tình trạng đau lưng thường diễn ra chủ yếu ở mọi đối tượng và có thể xảy ra ở bất cứ thời điểm nào. Sau đây là một số cách giảm đau lưng mà mẹ bầu nên áp dụng:

Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao

Rèn luyện cơ thể bằng các bài tập thể thao nhẹ nhàng không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe mà còn giúp cho các khớp trở nên linh hoạt, trơn tru hơn.  Với những bài tập đơn giản, dễ thực hiện, các cơn đau lưng sẽ được thuyên giảm một cách rõ rệt. Từ đó sẽ khiến cho quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Một số bài tập mà mẹ bầu nên áp dụng như tập yoga, thiền định.

Ngủ đúng thư thế

Ngủ sai tư thế, co người khi ngủ là những tác nhân gây nên các cơn đau lưng ở mẹ bầu. Để hạn chế tình trạng này, mẹ bầu cần rèn luyện cho mình thói quen ngủ thẳng lưng, ngủ đúng tư thế. Đây chính là yếu tố vô cùng quan trọng để hạn chế các cơn đau nhức vùng lưng.

Tránh thực hiện các thao tác cúi gập người quá mạnh và nhanh

Càng về những tháng cuối của thai kỳ, thai nhi sẽ càng lớn. Điều này sẽ khiến cho việc vận động, đi lại của mẹ bầu càng trở nên khó khăn. Đặc biệt là những khi mẹ cúi người xuống để làm một việc gì đó.

Để hạn chế các cơn đau lưng xảy ra cũng như không làm ảnh hưởng đến em bé, mẹ bầu cần chú ý ngồi xuống thật chậm rãi và nhẹ nhàng. Đồng thời cần giữ cho cột sống lưng luôn được duy trì ở trạng thái thẳng đứng.

Chọn lựa các công cụ  phục vụ cho nhu cầu sinh hoạt hàng ngày

Chính bởi việc mang bầu gây trở ngại rất lớn đến sinh hoạt hàng ngày nên mẹ cần chú ý chọn lựa cho mình những vật dụng, đồ dùng sao cho phù hợp và cần thiết nhất. Quần áo, giày dép, gối, đệm… cần có những tiêu chí đảm bảo nhất cho việc không gây ra bất cứ sự bất tiện và khó khăn nào. Trong khoảng thời gian mang bầu, mẹ nên chọn cho mình những bộ trang phục phù hợp, nên đi dép bệt để việc di chuyển trở nên dễ dàng và an toàn hơn.

Thêm vào đó, mẹ bầu nên chọn các loại đệm có độ cao vừa phải, đặc biệt phải có sự êm ái, thoải mái. Một chiếc đệm tốt dành cho mẹ bầu phải có tính đàn hồi và chắc chắn. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên chọn ngồi trên các loại ghế có phần đầu lưng được uốn cong lên trên.  Đây đều là những vật dụng giúp hạn chế đáng kể tình trạng đau lưng xảy ra ở mẹ bầu.

Sử dụng đai hỗ trợ cột sống

Đai lưng cột sống thường được sử dụng trong trường hợp người mẹ phải làm những công việc đòi hỏi phải đứng nhiều. Phần đai này được làm từ những băng dày, có độ co giãn rất thoải mái. Mẹ có thể đeo đai ở dưới vùng lưng hoặc xung quanh vùng hông để hạn chế tình trạng phần cơ bụng bị lỏng lẻo.

Xoa bóp các khớp xương bị đau

Mẹ bầu có thể dùng tay để xoa bóp nhẹ nhàng lên các khớp vùng lưng với mục đích làm thuyên giảm cơn đau. Mẹ bầu nên thực hiện thao tác này đều đặn mỗi ngày để cơ thể trở nên thoải mái hơn.

Trên đây là những thông tin cần thiết về vấn đề đau lưng khi mang thai. Hy vọng thông qua những kiến thức trên, mẹ bầu sẽ hiểu rõ hơn về bệnh lý để từ đó có thể đưa ra những hướng phòng ngừa, điều trị thật hợp lý và hiệu quả. 

Theo : Thebreastmilkbaby