Tích cực rèn luyện các bài tập thể dục cho người đau dạ dày điều độ và đúng cách cũng là một trong những giải pháp an toàn, hiệu quả điều trị bệnh. Nếu bạn đang mắc phải bệnh lý này, hãy theo dõi nội dung chúng tôi chia sẻ dưới đây để tìm cho mình phương pháp tập phù hợp nhất.
Các bài tập thể dục cho người đau dạ dày
Bài tập làm giãn nở các cơ
Để thực hiện bài tập này, người bệnh nằm ngửa trên mặt phẳng sàn nhà, tiến hành duỗi thẳng 2 chân để cơ thể giãn nở.
Thực hiện thao tác hít vào thở ra một cách thoải mái, thả lỏng cơ thể đến mức tối đa.
Tiếp đến, bạn đặt 2 cánh tay xuôi theo thân người và chân để xoa bụng nhẹ nhàng, động tác này sẽ giúp bạn giảm nhanh các triệu chứng đau của bệnh. Người bệnh thực hiện các động tác trong 10 phút với mỗi lần tập để đạt được kết quả trị liệu tốt nhất.
Áp dụng bài tập thể dục cho người đau dạ dày này không chỉ tạo điều kiện cho các cơ được thả lỏng và giãn ra mà còn giúp tinh thần sảng khoái, thoải mái hơn rất nhiều. Giúp bạn hạn chế nghĩ đến các vấn đề tiêu cực làm ảnh hưởng đến sức khỏe, gây ra các cơn đau.
Tập thể dục kích thích hệ tiêu hóa
Phương pháp tập kích thích cơ quan tiêu hóa cũng là một trong số bài tập thể dục cho người đau dạ dày hiệu quả. Các bước tập được thực hiện như dưới đây:
Bệnh nhân giữ người ở tư thế thẳng đứng, 2 chân rộng tương ứng với vai, đưa 2 tay thẳng lên trên cao. Trong quá trình tập, bạn đếm nhịp rồi ngồi xuống một cách từ từ nhưng 2 tay giữ nguyên tư thế như ban đầu. Bên cạnh đó bạn cũng cần giữ đều nhịp hơi thở và đứng lên thì hít vào, ngồi xuống thì thở ra.
Mỗi động tác bạn tập trong khoảng 10 phút, mỗi ngày tập 2 lần để bệnh sớm được cải thiện. Sau một thời gian bạn sẽ thấy cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp bạn ăn ngon miệng, thức ăn được tiêu hóa dễ dàng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể áp dụng bài tập này để vừa giảm đau vừa giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắc cho cơ thể.
Xoa bụng giúp giảm đau dạ dày
Xoa bụng là một trong những phương pháp tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện nhất mà cũng không kém phần hiệu quả so với những cách tập khác.
Bài tập thể dục cho người đau dạ dày này được thực hiện như sau
Đặt 2 tay lên nhau ở thượng vị, từ từ xoa bụng theo vòng quay đồng hồ, cùng lúc ấn nhẹ xuống bụng để làm kích thích hoạt động của cơ quan tiêu hóa.
Để tăng hiệu quả của bài tập bạn có thể bôi thêm một chút dầu gió lên vùng bụng trước khi thực hiện bài tập, bệnh sẽ sớm được đẩy lùi.
Bài tập chân đạp, tay giữ
Cùng lúc tiến hành đạp chân và giữ tay cũng là phương pháp thể dục hiệu quả cho người mắc bệnh dạ dày
Đầu tiên, người bệnh nằm ở tư thế ngửa trên mặt phẳng sạch để thực hiện bài tập. Bạn đưa hai tay cao lên và song song phía trước mặt. Từ từ nâng một chân lên, dùng 1 tay để cố định đầu gối trong khoảng 30 giây, sau đó hạ xuống.
Tiến hành đổi chân liên tục nhằm đổi động tác trong bài tập. Mỗi lần thực hiện bạn hãy lặp lại động tác trong khoảng 10 phút và thực hiện trong khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy bệnh có những chuyển biến tích cực.
Ngoài việc giúp giảm triệu chứng đau, bài tập thể dục cho người đau dạ dày này còn làm săn chắc vùng bụng, cơ thể dẻo dai và loại lượng mỡ thừa đáng ghét lên hãy luyện tập thường xuyên nhé!
Bài tập gập người
Gập người là bài tập cuối cùng trong 5 phương pháp tập thể dục cho người bị đau dạ dày hiệu quả và dễ thực hiện nhất.
Bệnh nhân áp dụng bài tập theo từng bước như sau:
- Động tác 1: 2 chân đứng rộng ngang vai. Đưa 2 tay lên trên cao đồng thời hướng mắt theo cánh tay
- Động tác 2: Từ từ gập người cho đến khi ngón tay chạm vào bàn chân.
- Động tác 3: Từ từ đưa tay ngang sang vai
- Động tác 4: Thu chân và tay về trạng thái ban đầu
Người bệnh thực hiện lặp lại 4 lần và 8 nhịp và thực hiện mỗi ngày để có thể nhanh chóng cải thiện các biểu hiện khó chịu của căn bệnh này.
Lưu ý khi tập các bài tập cho người đau dạ dày
Những bài tập mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây khá an toàn, mang lại tác dụng nhất định trong việc hỗ trợ điều trị bệnh.
Tuy nhiên, nếu muốn bài tập có thể phát huy triệt để tác dụng và không gây đau đớn trong quá trình tập luyện bạn cần chú ý đến một số vấn đề sau:
- Áp dụng xen kẽ các bài tập thể dục cho người đau dạ dày với nhau, tập vừa với sức mình và thay đổi bài tập liên tục. Như vậy, cơ thể sẽ được rèn luyện mỗi ngày giúp bạn có thân hình dẻo dai, săn chắc, cải thiện chức năng dạ dày và kích thích hoạt động tiêu hóa ổn định, hiệu quả.
- Cần tập vào sáng sớm hay tập sau bữa ăn khoảng 2 giờ đồng hồ để tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày khiến cho bài tập trở nên phản tác dụng.
- Kiên trì thực hiện mỗi ngày, mỗi ngày tập ít nhất 30 phút mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
- Lưu ý đến thực đơn hàng ngày, bồi bổ chất dinh dưỡng trong quá trình tập luyện và trong thời gian mắc bệnh. Tránh khiến cho cơ thể bị suy nhược và làm cho cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
Trong chế độ ăn uống, bạn cần lưu ý đến một số vấn đề sau:
- Ăn đúng giờ, nhai kỹ mới nuốt
- Không ăn quá no, không ăn nhanh, không để bụng quá đói, không ăn quá khuya.
- Hạn chế tối đa các thực phẩm cứng, khó tiêu, thực phẩm quá cay nóng hoặc có nhiều dầu mỡ.
- Hạn chế sử dụng các loại nước uống có chứa cồn, có ga hoặc nước ngọt.
- Điều tiết cảm xúc, giữ tinh thần thoải mái, tâm lý vui vẻ, ổn định.
- Tích cực rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày
- Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước để dạ dày làm việc hiệu quả hơn.
Như vậy nội dung bài viết trên đã chia sẻ đến bạn đọc 5 bài tập thể dục cho người đau dạ dày hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Hy vọng đã giúp các bạn vận dụng bài tập một cách an toàn, đạt kết quả như mong muốn để sớm chia tay căn bệnh khó chịu này. Chúc bạn đọc sức khỏe!
